减少15分钟的睡眠将影响年轻人的大脑，并导致授

在这种快速和高压力的过程中，青少年似乎总是会违背时间，熬夜，沉迷于游戏和社交互动...在这种无尽的追求中，人们常常忽略一个重要的睡眠因素。 您几乎不知道每晚几个小时似乎很普遍，但实际上，这是成长中的青少年旅程的“秘密加速器”。它不仅是人体休息和恢复的港口，而且是大脑发育和改善条款的神秘钥匙。 提供全面功能的能力证明了一个人在信息处理，思考，了解知识和应用以及与人脑的处理，存储和获取信息的能力密切相关的能力。这是分析学生智力水平和灵活性的目标指标，并在学习中起着重要作用。最近，在《细胞报告》杂志上发表的一项成就打开了睡眠的秘密和年轻人的发展！ 来自3222名青少年的科学数据证实： 研究人员选择了3,222名11至12岁的年轻人作为发现样本，随后两年。同时，选择了1,190名13至14岁的年轻人作为验证样本，并进行了两次重复研究，特别是进行了四年的随访，以获取信息数据，例如认知表现和学业表现，例如高认识。在研究期间，研究人员通过要求主题佩戴智能设备来收集客观睡眠信息，包括多个维度，生理信号和行为模式。同时，技术成像磁共振用于研究大脑不同区域与不同区域之间的联系。 大脑皮质和皮层体积的变化以及大脑网络连接的内部模式（控制信息B的互连和相互作用B在大脑的不同区域之间）与提供意识，记忆等密切相关。在这项研究中，研究人员将大脑分为85个皮层体积指标和17个皮层下体积指标。同时，考虑到大脑不同区域之间的联系，获得了整个NG 282大脑网络连接指标，以诊断大脑功能。 ginamit ng mga mananaliksik ang mga算法ng pag-aaral ng机器upang mag-aplay ng mga karaniwang pangkaraniwang pamamaraan pamamaraan ng pagsusuri ng pagsusuri ng ugnayan ng ugnayan ng ugnayan tradisyonal na tipikal na pagsusuri ng ugnayan sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga maliliit na hadlang, na naglalayong kunin ang mga linear na kumbinasyon na may maximum na ugnayan at lamang ng isang maliit na halaga ng mga non-zero coefficients mula sa mataas na Dimensional数据以增强结果的解释并减少COM推定的复杂性）青少年用大脑多模式成像数据收集了智能设备，并建立了一定数量的睡眠特征和大脑发育的模型相关性。结果已经包装出来的是，后来入睡，总就寝时间较短，夜间觉醒的年轻人削弱了其脑皮质网络与皮层下区域之间的广泛联系。同时，睡眠和睡眠灯较短的心率较高的青少年睡眠质量较差，这与脑大小的减小和功能降低相关。以上表明睡眠的不良特性会通过影响大脑的结构和功能对供应的功能产生负面影响。 别再是“夜猫子”了！ 建议您提早上床睡觉的科学基础在这里！ 在这项研究中，研究人员将年轻人分为三种类型NG睡眠特性与大脑结构之间的相关数据。第一种类型的少年睡觉是最新的，第一个醒来，睡眠平均水平最短，在整个睡眠阶段的心率更高。第二种青少年的睡眠指示器接近总样本的平均水平，睡眠持续时间在中间。与第一类相反的第三种类型的青少年在整个睡眠阶段的心率最低，平均就寝时间最长，平均就寝时间比第一个类型的青少年高15分钟。 研究人员回顾了年轻人的三种认知表现。尽管青年群体之间的学术表现没有显着差异，但在水晶情报测试中，即提供的能力，照片的能力，以及基于学习的培训经验，第三种青少年的口头阅读能力以及对口头阅读的识别能力表现很大，第二类是中心的，第一种类型是最差的。评估青少年青少年大脑体积和网络连接的发展发现，第三种类型的青少年的大脑体积最大，而平均皮层皮层功能连接强度最强。第一种类型的青少年的大脑大小最小，皮质皮质的平均功能强度连接较弱。通过优化睡眠习惯和改善睡眠质量来促进青少年的认知发展是合理的！ 睡眠质量如何改善？请删除它 1。维持常规的就寝时间 常规就寝时间对于保持NG高质量睡眠至关重要。人体中有一个天然的生物钟，可以控制一天 - 到日睡觉和清醒周期，以确保人们在正确的时间进入睡眠，并在需要时保持清醒。当我们的就寝时间保持规律时，这个生物学CLOCK可以有效地能够有效和维护，从而在许多方面对睡眠质量产生积极影响。 2。进行定期锻炼 运动通过各种方式（例如体温，心脏和自主神经系统等）影响睡眠。长期常规，中等强度的有氧运动可以改善睡眠时间并帮助身体恢复和修复，这对于结合记忆，调节情绪和增强免疫系统功能很重要。但是，还必须注意练习的时间和强度，并合理地调整运动计划。 3在睡眠环境中降低照明 褪黑激素在调节睡眠中起着重要作用。它在晚上躲藏起来，帮助人们睡眠并保持睡眠，因为光线可以防止储存褪黑激素。因此，当眼睛暴露于光线时，视网膜将将此信号发送给松果体，从而防止褪黑激素的生产，从而保持人类AWAke。因此，通过减少晚上使用电子设备的时间，减少周围光线令人愉悦的睡眠。 4。上床之前请注意饮食 稍后进食会导致睡眠时间和体重减轻较短。因此，最好避免在所需的就寝时间之前和之后的两个Orras内进食。同时，诸如咖啡因，尼古丁和酒精之类的烦人成分会影响睡眠质量，因此您应该在上床睡觉前避免使用。 结论足够，高质量的睡眠对于维持正常的大脑功能和提高认知能力至关重要。通过优化睡眠环境，维持定期就寝时间并减少床床前的刺激，我们可以有效地提高睡眠质量。让我们从今晚开始，将重点放在睡眠健康上，并用足够的电力为我们的才能充电！ 由丨流行中国制造 五月 - 集丨Yiyan科学普及团队 （科学的普及NA Wechat官方帐户）[编辑：Hui Xiaodong] 不要触摸它，有毒！ 在-20birthday之后，梦想将实现！杨·汉森（Yang Hansen）被选为第16顺位，进入了NBA 马利：标签不应该是演员的束缚 存款是不可逆的，分裂的房屋，假货吗？请收集指南以避免毕业生的坑 局部表面温度超过70℃！为什么最近这么热？ 感谢您的生活，远离药品！您对这种反毒品知识有多少了解？ 大学入学审查的结果已发布，互联网警察会关注它！请保持“网络安全护身符”！ 干果和蔬菜真的是“卡路里刺客”吗？这不是被“健康零食”刺伤 这不仅仅是可乐：您可以经常喝的牙齿腐蚀饮料！ 在雨天驾驶新的能量电车是电动的吗？谣言！ 蔬菜na tag-热量含有90％的水分，卡路里非常低，钾含量较高NT比香蕉 服用减肥药时他真的“有毒”吗？这些新药需要受到保护 互联网上的警方注释：不要相信“捷径”进行高中入学评论！所有工作 冰箱的舒适度已成为“中药商店”。为什么“水”出名？ 2025年“村庄BA”足球锦标赛（Shanxi师）在金宗的Xiyang开始 台湾海峡两边的人们重温Zigong的反日捐赠：记住抵抗战争的历史并共同发展民族记忆 那些腹部切片的人会怎样？ 控制糖意味着三种食物的碳水化合物吗？